Uputstva za vežbe

UPUTSTVA KAKO VEŽBATI "JOGU U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU"

raja yogaODEĆA treba da bude komotna i udobna, da omogući lako pokretanje tela. U zimskim mesecima treba da imate pri ruci  gornji deo trenerke ili džemper da vam tokom vežbi opuštanja zadrži toplotu tela.                                                                                              

NE JESTI najbolje 3 - 4 sata pre početka joga časa. Pun stomak Vas čini umornim, a vežbanje može da bude neugodno.

NE POREDITE SE, NE TAKMIČITE SE ni sa drugima ni sa samim sobom! Fokusirajte se na sebe i jednostavno budite svesni svojih trenutnih mogućnosti. Nemojte se predati ako neku vežbu-asanu ne možete da izvedete korektno. Zadržite se neko vreme u položaju koji možete da izvedete, pa pokušajte ponovo. Za sve je potrebno vreme. U skladu sa godinama i zdravstvenim stanjem SVI LJUDI mogu da vežbaju jogu!

NE FORSIRAJTE! To znači nemojte ići preko trenutnih mogućnosti tela. Bolje izađite iz položaja nego da idete preko granice bola. Ako zbog fizičkog ograničenja (npr.povrede ili ukočenosti) ne možete da izvedete određenu asanu, izostavite je. 

BUDITE SVESNI TOKOM ČASA! Budite svesni svoga tela i usmerite pažnju na predeo tela gde osećate napetost ili neprijatnost.

USMERITE PAŽNJU NA DISANJE U SVAKOM JOGA POLOŽAJU! Vaše disanje će Vam omogućiti da se telo opusti i da održite um fokusiranim. Ništa Vas neće sprečiti da napredujete ako držite svest o disanju.

ODMORITE SE KADA OSEĆATE DA VAM TO TREBA! Koristite vreme opuštanja da primite i upijete iskustva vežbanja joge. special conditions

URADITE ZA SEBE NAJBOLJE REDOVNO VEŽBAJUĆI JOGU! Vežbajte najbolje što možete, bez obzira koliko puta uradite vežbu.

"JOGA U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU" nam pomaže da razmislimo o svojim životnim navikama i da, ako je potrebno, promenimo neke od njih. Posebno težište je na pravilnoj ishrani, a preporučuje se lakto-vegetarijanska hrana.

PREPORUKE  

Tokom menstruacije devojke i žene bi trebalo da vežbaju lakše joga vežbe i da izbegavaju obrnute položaje.

Visok krvni pritisak, bolesti srca, vrtoglavica, bolesti kičme i zglobova su stanja koja bi instruktor trebao da zna pre časa tako da vam može preporučiti različite varijante položaja u skladu sa vašim stanjem.

Glavobolja, mučnina, grčevi i druge neprijatnosti mogu se osetiti nakon joga vežbanja. Istezanje mišića može biti odgovorno za grčeve i podrhtavanje. Oslobađanje toksina iz uobičajeno napetih mišića može biti odgovorno za prolaznu glavobolju i mučninu. Ovo je dobar znak da se vaš organizam detoksikuje. Simptomi brzo nestaju nakon udisanja svežeg vazduha, pijenja vode, tuširanja.

DOBROBITI VEŽBANJA JOGE    

  • povećana gipkost kičme i poboljšano držanje tela,

  • pokretljiviji zglobovi

  • opušteniji, snažniji i prokrvljeniji mišići

  • podstaknuta i usklađena aktivnost unutrašnjih organa i žlezda

  • pojačan rad limfnog sistema i razmena materija u organizmu

  • ubrznje metabolizma 

  • snažniji imunitet

  • regulisanje telesne težine

  • opuštenije i produbljenije disanje

  • smiren i ojačan nervni sistem

  • povećanje samopouzdanja

  • smanjenje stresa

  • donosi unutrašnji mir, osećaj sreće i ispunjenosti

Suncokret i pcela