U sistemu "Joga u svakodnevnom životu" vežbanje je podeljeno na OSAM NIVOA koji sadrže
- fizičke vežbe - ASANE
- tehnike disanja PRANAJAME
- tehnike opuštanja
- tehnike čišćenja i buđenja organizma
- tehnike meditacije - "MEDITACIJA SAMOANALIZE"
Vežbanje počinje sistematski i postupno. Od prvog stepena, jednostavnih SARVA HITA ASANA - asane dobre za svakoga, do najnaprednijih položaja i tehnika osmog stepena. Postupnost svesnost i ne nasilnost tokom vežbanja omogućuje svakome da bezbedno ovlada celim Sistemom.
Na početku i na kraju svakog vežbanja uključena je i faza opuštanja jer uvežbavajući sposobnost opuštanja produbljujemo osećaj za vlastito telo. Fizička i mentalna opuštenost su preduslov za pravilno vežbanje joge – jedino na taj način dejstvo asana dolazi do punog izražaja.
Asane utiču na mišiće, zglobove, disanje, krvotok, nervni i limfni sistem, na sve organe i žlezde, kao i na um, psihu i čakre (energetske centre). One su psihosomatske vežbe koje jačaju i usklađuju delovanje celog nervnog sistema stabilizujući psihičko stanje vežbača.
Prilikom izvođenja asana, disanje ima izuzetno značajnu ulogu. Kada su dah i pokret povezani, vežbanje postaje skladno, disanje se samo po sebi produbljuje, a krvotok i razmena materija (metabolizam) pospešuju. Odgovarajućim načinom disanja, bitno se može poboljšati opuštenost mišića, tako što se usresredimo na delove tela koji su napeti i što ih sa svakim izdahom opuštamo.
Joga nam pokazuje kako različitim tehnikama disanja (pranajame) možemo uticati na telo i um. Naše uobičajeno disanje je, na žalost, često daleko od pravilnog i prirodnog, ali ga možemo ponovo uspstaviti vežbajući potpuno joga disanje.
Sve vežbe joge, pa tako i disanje, treba izvoditi polako, bez napetosti i želje za isticanjem ili nadmetanjem.
Sistem „Joga u svakodnevnom životu“ nas postpuno vodi ne samo kroz vežbe asana i pranajama, nego i kroz vežbe koncentracije i meditacije. Veoma značajan deo sistema je „MEDITACIJA SAMOANALIZE“ (Self-Inquiry Meditation) , čije nam tehnike pomažu da upoznamo sebe i da ovladamo sobom, kako bi smo se razvijali i spoznali atmu (istinsko jastvo) u sebi.
U „Meditaciji samoanalize“ prvo vežbamo opuštanje tela i smirenje uma, a potom poboljšavamo koncentraciju i vizualizaciju. Nakon toga, pažnju usmeravamo na sadržaje svesti, na svoje osobine, predstave i način razmišljanja.
Vežbanjem joge postižemo staloženost, smirenost uma, opuštenost i osećaj unutarnje slobode i mira.
